一、前庭平衡、本体感训练 徒手: (1)全身活动:组织儿童头部和四肢弯曲、伸展、左右摆动、上下摆动。 (2)翻滚:让儿童在草地上或垫子上,教师指导进行翻滚(前翻、后翻、侧翻)。每周2-3次,每次30分钟。 (3)手脚爬:组织儿童采取俯卧跪爬、直腿爬,仰卧手脚爬等姿势前后左右方向移动。有利于锻炼颈部肌肉的力量,促进儿童头、手、脚发展,提高灵活身体运动能力,强化儿童本体感,培养儿童控制力、平衡力。 弹跳: (1)多种跳:组织儿童进行单脚跳、单脚站立、兔子跳(跳脚印、跳方格、跳数字)等。有利于发展儿童下肢跳跃活动,促进两侧协调及前庭刺激。每周2-3次,每次30分钟。 (2)跳绳:练习一:让儿童手持跳绳,进行单脚跳、双脚跳,训练后能够连续跳10次以上(根据年龄与实际能力增加数量与难度);练习二:将一条约两米长的粗绳子固定在离地面10厘米处,上下或左右摇动绳索,使其象蛇一样扭动,让儿童双脚离地从上面跳过,要求尽量不要碰到绳子。 在跳跃动作中可以强化前庭刺激,增强儿童手、眼、脚的专注力,促进左右脑健全发展。每周2-3次,每次30分钟。 平衡: (1)直线行走:用跳绳铺在地面上,儿童双手侧平举沿着/踩着绳子,直线行走(4米左右)。根据平衡能力可以逐渐增加难度,如:双手持球、头顶物品等。要求:双脚交替行走逐渐过渡到脚尖行走。 (2)平衡木/板:设置20厘米宽,10厘米高的狭长通路,组织儿童在上行走,前期指导者可以在一边扶着帮助前行,逐渐让儿童自行完成;后期逐渐可以增加难度,在平衡板上抛接球或设置障碍。要求抬头、挺胸、目视前方,双脚交替向前走。每周2-3次,每次30分钟。有利于强化固有平衡,协助发展儿童本体感觉,增强身体的控制能力和平衡能力。 球类(排球、篮球): (1)趴地推球:让儿童趴在地上,面对墙壁,距离墙壁约20厘米,挺胸、抬头,双臂悬空,双手将球水平推向墙壁,待球从墙壁弹回后接住再推向墙壁,如此反复。趴地推球练习可以促使颈、背部肌肉紧张收缩;加强眼球集中注视的能力,改善眼球跳跃不稳及好动不安的情况;增进眼手协调,使肢体运用更灵巧;尤其适用于运动障碍的训练。每周2-3次,每次30分钟。 (2)拍球、运球:在平坦的地面上,标记起点与终点,组织儿童拍球、运球行走(根据年龄与实际能力增加数量与难度)。可以加强手臂的控制能力,发展儿童手眼协调能力。每周2-3次,每次30分钟。 (3)抱球左右翻滚:孩子躺在垫上,双手抱着一个排球,高举过头。组织孩子由垫子的一端左右翻滚到另一端,球不可以掉。可以提供前庭刺激,抑制颈部张力反射。每周2-3次,每次30分钟。 二、触觉训练 (1)时光隧道:让儿童俯卧着身体,从自制隧道中爬行通过,可加强肌肤的各项接触刺激,并且调节前庭感觉。每周2-3次,每次30分钟。 练习一:让儿童头在前,脚在后,自己设法爬进隧道里面,通过隧道从另一面爬出来,提醒儿童注意自己手脚和身体的运用; 练习二:让儿童采用脚在先,头在后的方式倒着爬进去,通过隧道从另一端爬出来; |